wioslowanie sztanga

Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x10 Wyciskanie hantlina ławeczce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 Rozpiętki Triceps: 4x10 Wycisaknie francuskie jednorącz 4x10 Wyciskanie francuskie hantli leżąc Środa Plecy: 4x10 Podciąganie na drążku 4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz 4x10 Szrugsy Biceps: 4x10 Uginanie uchwytem młotkowym [...]

ETAP 3 PONIEDZIAŁEK 1: Klatka piersiowa a. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 15 15 12 12 12 b. Wyciskanie hantlami na ławce zwykłej 15 12 12 12 c. Rozpiętki 3 x 12 2: Biceps a. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 12 12 b. Uginanie ramion hantlami na przemian stojąc 12 12 12 c. Ściąganie linek na wyciągu górnym stojąc 15 15 15 [...]

Witam, Wiem że ktos mi pisał o załozeniu poprzedniego tematu tylko ze napisał raz i nie wypowiedzial sie na moje pytania zadane tam :/ Moje pytanie jest takie czy lepiej przy cwiczeniu na mase miesniowa jest uzywac treningu spilt czy fbw po czym sa lepsze efekty i jak powino sie cwiczyc na fbw .Staram sie utrzymywac diete jest dobrze od wakacji [...]

No niestety olewajac nogi ich nie rozgrzalem i mnie teraz strzyka w nich ciągle musze sie zglosic sie gdzies do lekarza:/ a co za tym idzie ze musze zmienic ten plan wyzej na ktorym mi sie dobrze cwiczylo na inny ale bardzo podobny. Poniedziałek; Klata-Barki bok Wyciskanie sztangi 4x10 Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy [...]

5 maja 2010 Środa REDUKCJA CKD- dzień 17 Trening cardio- bieg Czas:20' Dystans:4km Intensywność: Umiarkowana/duża Teren: Płaski Komentarz:W powrotną stronę biegłem dosyć szybko, ale nie było ciężko ----- Trening siłowy- plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC rampa6 50 70 90 105 120 135 150 + 165x2(ostatnio 150x5) bardzo ciężkie ciągi w sumie to ostatnia [...]

[...] -uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu -tzw. 21 sztanga skosna po 3 serie brzuch: to samo co w poniedzialek piatek: plecy+biceps+brzuch plecy: -wioslowanie -przyciaganie linki wyciagu dolnegow siadzie plaskim -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem -sciaganie drazka wyciagu gornego w siedzie [...]

za radą pewnej miłej osóbki () postanowiłam się bliżej przyjrzeć swojej diecie i treningowi, dlatego wielka prośba o pomoc. od razu zaznaczam - przeczytałam podpięte tematy i staram sie w miare przygotowanie i szeroko opisać mój przypadek, bo nie ukrywam licze na profesjonalną pomoc i zrobienie wreszcie z tym wszystkim porządku na początek [...]

Postanowilem zalozyc dziennik z trzech zasadniczych powodow. Po pierwsze zeby mnie jakos tam motywował. Po drugie zeby moc na biezaco dokumentowac zmiany, przyrosty, itd. wiadomo w necie to nie zginie tak jak swego czasu na kartkach. Po trzecie udało mi się załatwić sprzęt do ćwiczeń, wiec moge to robic w domu, motywacja jeszcze większa! INFO: [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - wiosłowanie z Końcem sztangi 12-10-8-6 - [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chcę wam przedstawić swój plan treningowy na masę,abyście go ocenili,skomentowali,uzupełnili.Otóż tak,ćwiczę 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: Klata,Triceps: Ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru Ławka skośna 12,10,8,6 progresja ciężaru Rozpiętki 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie 10,10,10,10 Uginanie hantla za [...]

Dzień 1:Plecy+Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki szerzej niż barki 4 serie (15,12,10,8) -Wiosłowanie sztangą do bruzcha podchwytem na wysokość barków 4 serie (15,12,10,8) -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (15,12,10,8) -Wiosłowanie hantlem 4 serie po 10 powt. -Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

Witam Chciałbym zaczerpnąć waszej porady co do planu treningowego na masę chodzi mi oczywiście o poprawienie wszystkich błędów w tym planie o raz wasze sugestie. Hmm Bardzo ważny jest dla mnie plan jeśli chodzi o klatkę bo dół jeszcze ujdzie klaty ale góra to na prawdę porażka. Jestem oczywiście bardzo otwarty na krytykę. Z góry dziękuję za pomoc [...]

Poproszę o korektę planu 5x5. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie 5x5: Jak jest z progresją ciężaru, tzn. we wszystkich seriach robię stałym ciężarem (1-50kg, 2-50kg, 3-50kg, 4-50kg, 5-50kg), czy robie progresję z serii na serię? (1-50kg, 2-60kg, 3-70kg, 4-80kg, 5-90kg. To że z treningu na trening więcej to wiem. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]

[...] sztangielka 3x 10-12 Pompki francuskie 3 serie maxymalnie 15 powt. Wtorek Plecy : podciaganie na drazku do klatki 4 serie na maxa wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10/8/8/6 wioslowanie hantla 4x 10/8/6/6 szrugsy 5x12 martwy ciag 3x 10/8/6 Czwartek Barki: Unoszenie ramion bokiem w gore 3x 12-10 Wyciskanie hantli naprzemian 4x 12/10/8/8 Unoszenie [...]

Dzien 20 treningowy 3.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 110g pestki slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron razowy 100g [...]

witam wszystkich, o to mój plan FBW na masę co w nim zmienić? A. Nogi przysiady ze sztangą Plecy wiosłowanie Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej barki wyciskanie sztangi zza głowy bicepsy uginanie ramion z gryfem łamanym triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą B. Nogi uginanie [...]

[...] 4s A wycisk sztangi poziom 4s B rozpietki 4s wycisk/zza glowy 4s wznosy boczne power 4s wycisk w waskim 4s francuzy 3s najszersze/tyl barka/biceps podciaganie na drazku 4s wioslowanie sztanga power 4s wznosy hantli w opadzie 4s uginanie z gryfem prostym 4s mlotki 3s Ta beda sesje ciezkie Teraz sesje LIGHT 1 1.Wyprosty nog 3x12/15p 2.Uginanie [...]

Witam was drodzy forumowicze chciałem sie dowiedziec pare rzeczy mianowicie : zaczynam trening FBW ( wczesniej jechałem na split ok 5 miesiecy ) dodam ze masa miesniowa jaki siła poszła troche do góry ale teraz cos przystopowało. ;/ takze chciałem zaczac trening FBW taki: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 12 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,16 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,14 / 4 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,14 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,17 / 5 kg waga: 93,9 kg

[...] a6w, potem do tego robilem jeszcze jakies dodatkowe cwiczonka, potem przeszedlem na FBW), mialem tam z tydzien przerwy razem. Ale od pewnego czasu jak mysle ze musze zrobic wioslowanie sztanga to mi sie na wymioty zbiera. dzis wlasnie olalem caly trening i poszedlem o tym napisac wam bo wy sie tutaj znacie. czy mam zrobic sobie jakas przerwe [...]